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冬季健身御寒推荐三种无氧运动

发布时间:2019-10-17 20:49:24 阅读: 来源:零件盒厂家

对于喜欢保健的人来说,大家都知道并不是单纯的饮食或者是药物调理就可以使身体健康的,要适时的配合一些运动,才能对达到内外兼具的效果,而在运动当中又分为有氧运动和无氧运动一说,但是大家知道哪些是无氧运动吗?在进行无氧运动的时候有需要注意哪些问题呢?下面小编就为大家详细介绍一些比较好的无氧运动有哪些。

3个无氧运动:

1.哑铃操

动作要领:可以用单手握住一个装满水的矿泉水瓶,或者是一个1-3公斤重的轻量哑铃,然后将手肘弯曲呈直角,再将矿泉水平举到身体前方再放下,这样反复动作20次,并且速度越快是越好的。

在举哑铃的是后续做减肥操,可以提高身体内的蛋白质合成问题,在促进代谢,并且增加肌肉方面效果很好。举哑铃主要是通过对肌肉施加负荷而达到锻炼效果。

2.深蹲

动作要领:站立双脚与肩同宽,背部挺直站立,然后屏住呼吸,慢慢往下蹲,最好下蹲的时间为10-30秒,并且速度越快越好,然后反复重复这样的动作10-15次,并且要注意调整好呼吸休息时间。

注意:如果是腿力不够的情况下,可以尽量下蹲至半蹲姿势,再慢慢站起重复动作即可。

3.平板支撑

动作要领:双肘弯曲支撑在地面上,要保证肩膀和肘关节垂直于地面,将身体离开地面,躯干伸直,头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,要注意腹肌收紧,盆底肌收紧,眼睛看向地面,并且保持均匀呼吸。

建议每次训练4组,每组保持60秒,并且组与组之间的间隔不要超过20秒。

对于在运动方面了解不多的人来说,在读完上文中小编的介绍以后,是不是对于上面简单的无痒运动有了一定新的了解了呢?建议大家平时可以根据自己的习惯适量的进行锻炼,在运动的时候要注意在承受范围之内进行有效进行。因为无论是有氧运动还是无氧运动,如果超出了体力承受范围之外,那么效果反而得不偿失。

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