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简单的收腹运动有哪些

发布时间:2019-11-22 16:51:14 阅读: 来源:零件盒厂家

这一阵子,明星们突然开始流行起了秀马甲线,大家都变成了健康运动女。但是,对于像小编这种还停留在温饱线的人来说,实在没有时间和金钱去健身房锻炼,但是有非常羡慕别人的马甲线,那该怎么办才好呢?小编的闺蜜向小编推荐了几种简单的收腹运动效果还不错哦。

1.简单的收腹运动。锻炼者躺在地上伸直双脚然后提开,放回,双脚不要接触地面。每天3-4次,每次15下。

2.仰卧起坐练正腹肌。锻炼者膝盖屈曲成60度,用枕头垫脚。右手搭左膝,同时抬起身到肩膀离地。做10次,然后换手再做10次。

3.呼吸练侧腹肌。锻炼者放松全身,用力做深呼吸,再用嘴慢慢吐气。吐出约七成后,屏住呼吸,缩起小腹,气上升到胸口上方,再鼓起腹部将气降到腹部。重复做5次,共做2组。

4.按摩法。锻炼者利用揉捏的动作加上按摩霜,对于脂肪的改善效果很不错。按摩可以提高皮肤的温度,大量消耗能量。促进肠蠕动,减少肠道对营养的吸收,促进血液循环,让多余的水分排出体外。以肚脐为中心,在腹部打一个问号,沿问号按摩,先右侧,后左侧,各按摩30~50下,每天按摩1次。

5.缩腹走路法。首先要学习“腹式呼吸法“,锻炼者吸气时,肚皮胀起,呼气时,肚皮缩紧。这有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排出,顺畅气流,增加肺活量。平常走路和站立时,要用力缩小腹,配合腹式呼吸,让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯,但只要随时提醒自已“缩腹才能减肥.,几个星期下来,不但小腹趋于平坦,走路的姿势也会更迷人。

这些简单的收腹运动,我们自己在家里就可以做了,还可以边看电视边做运动,两不耽误。马上行动起来吧,不要在羡慕明星们的马甲线了,你也可以拥有,只要你能够每天坚持做这些简单的收腹运动,马甲线就不再是你的梦想,而是你身体中的一部分。

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