缓解产后便秘食谱滋补又通便《新闻》

【健康讯 2016年6月23日】健康资讯频道为您提供全面健康资讯,用药知识等健康相关资讯，致力于为广大用户提供最优质最全面的健康资讯，为用户的健康保驾护航！

产后你的肠胃处于消化力比较弱的阶段，再加上坐月子期间活动会比较少，很容易发生便秘。增加膳食纤维的摄入，比如适当多吃粗粮、蔬菜和水果。产后可以吃的蔬菜有莲藕、黄花菜、黄豆芽、海带和莴笋等，水果如香蕉、橘子、山楂等。另外，我们还为你精选了几款既滋补又通便的美味食谱，供你选择。

产后便秘食谱柏子仁粥

营养小提示：

柏子仁养血安神，润肠通便。

原料：

柏子仁，粳米，蜂蜜适量。

做法：

取原料洗净，同煮，文火煮烂，服前加适量蜂蜜，每日服两次。

产后便秘食谱松子仁粥

营养小提示：

松子仁含蛋白质、脂肪（大部分为油酸、亚油酸）等。与补中益气的粳米共煮成粥，调以冰糖，有补中益气、养阴平肝，润肠增液，滑肠通便的作用，对产后便秘有较好的疗效。

原料：

松子仁，粳米，冰糖少许。

做法：

1. 将松子仁洗净，研碎。

2. 把煮锅中加清水适量，放入松子及粳米，置于火上，烧开后改用中小火煮至米烂汁粘。每日可食用1~2次。

产后便秘食谱萝卜汤

营养小提示：

萝卜汤具有增强肠胃蠕动、促进排气、减少腹胀并使大小便通畅的作用。

原料：

萝卜，筒子骨。

调料：

盐适量，姜。

做法：

1. 将萝卜去外皮，切成块状；筒子骨洗净剁碎后放入开水中氽去血水；姜切成片。

2. 将上述材料先放入锅内过熟后，倒入煲锅中。先用大火煮半小时，后转文火慢熬1小时。

3. 只取汤喝，不吃渣子。

缓解产后便秘食谱藕粉粳米粥

营养小提示：粳米含蛋白质、脂肪和丰富的维生素，且含有粗纤维分子，有助于胃肠蠕动，对腹胀、便秘、痔疮等有很好的防治作用。

原料：

藕粉，粳米。

调料：

蜂蜜适量。

做法：

1. 把粳米放入锅中煮成粥（最好是米汤多，饭粒少）。

2. 粳米熟时放入藕粉调匀，加蜂蜜调味即可。

缓解产后便秘食谱鱼片山药汤

营养小提示：山药含有淀粉酶、多酚氧化酶等物质，具有健脾益胃、助消化的功效，还含有大量膳食纤维，有通便作用。

原料：

鱼片，山药，枸杞子。

调料：

植物油，盐食量。

做法：

1. 山药削皮，切小三角块备用；枸杞子洗净，泡发。

2. 山药、枸杞放入高汤内，用大火煮开后，放入盐调味，改用中小火煮12～15分钟。

3. 煮至山药熟软。放入鱼片续煮2分钟即可食用。

(实习编辑：笑笑)

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