减肥做到这6点，就能不反弹！

减肥做到这6点，就能不反弹！

短期内的体重下降并不能说明什么，只有将体重减到理想体重之后保持6个月体重不反弹才是真正的减肥成功了。今天营养师丹丹给大家总结了最重要的6点，如果能做到，基本上就可以维持好减肥后的体重了。

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1.不能立刻恢复原来的饮食

人体的基础代谢跟身高体重都有一定的关系，体重降低，基础代谢也会降低，身体需要的热量也会降低。如果你还恢复原来的饮食，热量摄入超过身体的需要，肯定会增加体重的。

2.低脂饮食

脂肪的热量很高，1克脂肪所产生的热量是1克碳水化合物/蛋白质的2倍多，而且很容易储存在体内。因此即使减肥成功，以后的饮食还是要注意控制脂肪的摄入量，不吃或少吃动物油、肥肉、肥皮、动物内脏、油炸食品、各种点心、零食等，另外植物油的量控制在每天20克以内。

3.三餐规律、每餐7分饱

别再为了减肥不吃早餐或不吃晚餐了，这样不但减不了体重，反而会增加体重，建议在控制好总热量的前提下保证一日三餐或少吃多餐。

另外吃每一餐都要有节制，不能暴饮暴食，吃饭的速度慢一点，每餐吃到7~8成饱就可以了（7~8成饱的具体感受是肚子已经不饿了，再吃也能吃得下，不吃也没有关系的时候）。

4.将额外的能量控制在200kcal以内

为了更好的控制体重，需要限制正餐之外各种食物如甜点、饮料、零食等的摄入。这些食物可以吃，但需要控制摄入量。除了正餐之外，吃的每一种食物，吃之前最好看一下热量，每天额外摄入的总热量不要超过200大卡。

5.每天至少30分钟的运动

运动对于维持体重非常关键。强烈建议养成每天至少运动30分钟的习惯，快走、跑步、游泳、骑车等都是可以的，坚持运动不但有助于维持体重，而且对于维持身体健康也具有重大意义。

6.定期称体重

建议每周至少称1次体重，这样可以及时知道自己的体重情况，而且可以起到很好的监督作用。如果最近体重有上升的趋势，就要注意及时调整饮食和运动。

减肥其实就是换一种健康的生活方式，只要你真正做到了这几点，那么维持体重对你来说就太简单了！

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