减肥做到这6点,就能不反弹!
减肥做到这6点,就能不反弹!
短期内的体重下降并不能说明什么,只有将体重减到理想体重之后保持6个月体重不反弹才是真正的减肥成功了。今天营养师丹丹给大家总结了最重要的6点,如果能做到,基本上就可以维持好减肥后的体重了。
#8203;
1.不能立刻恢复原来的饮食
人体的基础代谢跟身高体重都有一定的关系,体重降低,基础代谢也会降低,身体需要的热量也会降低。如果你还恢复原来的饮食,热量摄入超过身体的需要,肯定会增加体重的。
2.低脂饮食
脂肪的热量很高,1克脂肪所产生的热量是1克碳水化合物/蛋白质的2倍多,而且很容易储存在体内。因此即使减肥成功,以后的饮食还是要注意控制脂肪的摄入量,不吃或少吃动物油、肥肉、肥皮、动物内脏、油炸食品、各种点心、零食等,另外植物油的量控制在每天20克以内。
3.三餐规律、每餐7分饱
别再为了减肥不吃早餐或不吃晚餐了,这样不但减不了体重,反而会增加体重,建议在控制好总热量的前提下保证一日三餐或少吃多餐。
另外吃每一餐都要有节制,不能暴饮暴食,吃饭的速度慢一点,每餐吃到7~8成饱就可以了(7~8成饱的具体感受是肚子已经不饿了,再吃也能吃得下,不吃也没有关系的时候)。
4.将额外的能量控制在200kcal以内
为了更好的控制体重,需要限制正餐之外各种食物如甜点、饮料、零食等的摄入。这些食物可以吃,但需要控制摄入量。除了正餐之外,吃的每一种食物,吃之前最好看一下热量,每天额外摄入的总热量不要超过200大卡。
5.每天至少30分钟的运动
运动对于维持体重非常关键。强烈建议养成每天至少运动30分钟的习惯,快走、跑步、游泳、骑车等都是可以的,坚持运动不但有助于维持体重,而且对于维持身体健康也具有重大意义。
6.定期称体重
建议每周至少称1次体重,这样可以及时知道自己的体重情况,而且可以起到很好的监督作用。如果最近体重有上升的趋势,就要注意及时调整饮食和运动。
减肥其实就是换一种健康的生活方式,只要你真正做到了这几点,那么维持体重对你来说就太简单了!
TAG标签:
桡骨小头骨折怎么吃如何有效预防痤疮复发呢
高血压具体有哪些危害呢
预防前列腺炎需要注意什么
- adidas Originals 9 月 NMD 新品一览
- 《可不可以你也刚好喜欢我》今日上映三大亮点解锁春日怦然心动
- Supreme X NBA X NIKE AF1谍照 Supreme联名NIKE AF1全新NBA球
- 龙叔亲自演绎!这款 CLOT x Air VaporMax 面具你给打几分?
- 天灾?人祸?扎卡代言战靴开场便报销
- 只要不到 400 元人民币就能买双 YEEZY BOOST 750?
- 耐克Vapormax值得买吗 Nike Vapormax上脚测评
- 在健身器材专卖店购买东西 十大注意事项要牢记-健身器械-运动人生
- 2020年成年人的六一儿童节要怎么过-六一儿童节朋友圈文案要怎么发-
- ASICS是哪个品牌 亚瑟士这个牌子怎么样