饮食纪律的5条必须做到！

饮食纪律的5条必须做到！

如果想通过体育锻炼达到良好的的健身效果，无非要做好两个方面的事情，一怎么练，二怎么吃。关于吃，似乎人人都会，实则许多健身者都是败在了吃上。做有氧运动没瘦、做力量训练没增肌，这些远离预期、不甚理想的结果，都和吃存在着非常紧密的因果关系。但纷繁复杂的健身饮食知识，真的不是一天两天就能掌握和运用好的，怎么办？下面五条健身饮食纪律执行好，能将你的健身效果提升一个层次。

纪律1：不喝酒！

如果你不想让自己健身的汗水白流，这一条必须执行。无论电视里各种关于酒的广告词写得多么的华丽与健康，比如称啤酒为液体面包，实际上酒就是酒，几乎谈不上什么营养，热量又极高。它会让你更容易疲劳，令中枢神经变得迟钝，反应变慢，让身体的平衡性、协调性变差，酒喝多了走路都东倒西歪就是例证。酒精会抑制体内的生长激素，所以会严重影响增肌的效果，特别是长期饮酒。

纪律2：低脂饮食！

尽可能用低脂食物来代替高脂肪食物，这可以帮助减少皮下脂肪的堆积。用低脂或脱脂牛奶来替代全脂牛奶，就是一个常用的办法。以现在我们日常的饮食习惯，几乎不存在脂肪缺乏之虞。但有一个误区要纠正，脂肪是很重要的能量来源，低脂饮食并不要禁绝脂肪。脂肪的摄入量随年龄、季节、平时的运动强度、运动量等不同而有所不同，一般应占到总热量的15至25%，但不要超过30%。

纪律3：尽量吃放养肉！

随着中国城市化水平的不断提高，现在大部分中国人已经都住在了城里，因此日常食物来源主要来自食品工业、配送体系，很难吃到放养或野生的肉类了。通过工业化组织方式（比如养鸡工厂）生产出来的肉类，由于在肉类的生长过程中可能喂食或使用了许多人造激素、催肥药等，包括不健康的养殖方式（比如日常光照和不间断食水供应），这些都令肉类品质下降，甚至影响人体的健康，比如降低免疫力。而放养、散养的肉类品质更好，更健康。比如散养鸡会吃到更多谷物及野生的昆虫，因此所含的维生素会更高。建议尽量用鸡蛋、牛奶、植物作为动物蛋白质的替代来源，也可以用鱼肉来代替牛肉和猪肉。

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