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产后什么时候减肥最好月子期最好不要减肥【消息】

发布时间:2020-09-15 14:55:11 阅读: 来源:零件盒厂家

【健康讯 2016年4月24日】健康资讯频道为您提供全面健康资讯,用药知识等健康相关资讯,致力于为广大用户提供最优质最全面的健康资讯,为用户的健康保驾护航!

产后如何减肥最好呢?产后减肥的前提是不伤害自己的健康,并且方法科学。所以,在产后不能急于减肥,需要先知道产后减肥的最佳时间,这样才不会伤害到身体健康哦。今天,就来一起看看产后减肥的最佳时间和方法吧。

产后减肥的最佳时间

月子期间不可减肥。女性在生产后,身体正处于最虚弱的状态,需要充分恢复,同时在月子期间还要频繁母乳喂养和辛苦育儿,需要消耗很大能量,因此无论如何在坐月子期间都不要以任何形式试图减肥恢复体型,那样会严重地伤害到身体。不过也要注意,在月子期间亦不能享用太多高油脂和高糖分的高热量滋补品,那也会给日后的减肥加重负担。

产后6周可以根据自身情况酌情开始减肥。坐完月子后也不要立刻开始减肥,因为经过一个月的休养并不能使身体完全恢复到产前的状况,因此还需要继续恢复体力。产后大约6周后,才可以根据自身的情况来酌情考虑减肥计划。在身体完全恢复且不需要进行母乳喂养的前提下,此阶段开始可以通过适当运动和适当控制食量的方式减轻体重。不过,产后减肥的最好方式其实是母乳喂养。母乳喂养会消耗一定热量,可以说是最健康而且还有利于母子的减肥方式。

产后2个月后可以适当减重。当分娩满2个月且身体得到恢复后,即使母乳喂养也可以开始循序渐进地减重了,可以适当加大运动量,并减少一定食量,改善饮食结构,不过进行母乳喂养的女性,要注意保证一定的营养摄取,只要不食用太高热量的食物就可以了。

产后4个月可以加大减肥力度。无需母乳喂养的女性在产后满4个月后即可以像产前一样减肥,不过对于仍然进行母乳喂养的妈妈来说,在母乳喂养期间仍然只适合产后2个月以后的控制方式:适量减少食量和适度增加运动。

那么,产后减肥的方法都有哪些呢?

产后减肥的最佳方法

要多蔬菜,蔬菜纤维多,不仅需要花较多的时间咀嚼,进胃之后,会吸收水分膨胀,容易让胃有饱足感。

多改变进食顺序,由于蔬菜吸水会膨胀,容易有饱足感,于是可以先喝汤,吃蔬菜类食物,最后吃饭面蛋白质。

少油,少调味料。干面,汤面中加的油让口感更好,但热量也相对较高,浓汤勾芡,也会加入奶油,盐水等高热量食材,同理油炸物也少碰为好呢

三餐定时定量。有的忍着某顿不吃,结果身体接收到闹饥荒的讯息,总是会吃更多,所以一定要定时吃,白天活动多,于是早餐午餐吃的较多,晚上活动量降低,所以晚餐的量也要降低

选择血糖上升速度慢的食物。血糖上升过快,会刺激胰岛素分泌,将血糖转化为脂肪的形式存在身体细胞中,一般蛋糕,饼干,糖果,含糖饮料等会使血糖上升很快,白米饭,白面包,糙米,胚芽米,升糖指数也较高呢,蔬菜水果自然是升糖指数低的食物呢。

由此看来,产后减肥的饮食需要科学健康哦。

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