图中学生减肥日记大揭秘八大妙招让你迅速拥有苗条身材_[新闻new]

随着生活水平的提高，学生肥胖的现象越来越普遍，加上少运动，肥胖问题更是严重，教各位中学生减肥的小妙招，能让你有效瘦身。例如晚上睡觉前侧躺在床上，身体要绷直...

减肥妙招一：多吃含维生素E的食物大多数时间都是坐着的，腿部容易出现水肿，而维生素E则可以帮助加速血液循环，消除水肿，预防腿部肌肉松弛。杏仁、花生、小麦胚芽等食物都富含维生素E。减肥妙招二：睡前瘦腿运动晚上睡觉前侧躺在床上，身体要绷直，将一条腿向上抬起，尽量抬高，与床成90°，重复动作20次，之后换另一侧做运动，一直重复到大腿感觉酸软为止。减肥妙招三：多吃含维生素B的食物多吃富含维生素B的食物，这类食物可以促进脂肪代谢，把体内的糖分转化为能量，让腿部的脂肪消失无踪，如香菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。减肥妙招四：转动式瘦腰

两脚分开，手指交叉翻掌，两臂上举吸气，呼气时身体前屈90度，两眼注视手，吸气时身体向右方，呼气时转向左方， 123下一页很多学生喜欢熬夜，导致睡眠不足，睡眠不足七小时的人比较容易发胖，不规律睡眠则会导致调节人们饥饿感的荷尔蒙变化等，规律、充足的睡眠会影响身体和学习效率。

随着生活水平的提高，学生肥胖的现象越来越普遍，加上少运动，肥胖问题更是严重，教各位中学生减肥的小妙招，能让你有效瘦身。例如晚上睡觉前侧躺在床上，身体要绷直...

减肥妙招七：多爬楼梯爬楼梯是一项非常消耗卡路里的运动，可以充分调动小腿和大腿的肌肉运动，非常适合减肥瘦身。爬楼梯的要点：上的时候是两步一个台阶的上，这样可以有效的拉伸屁股和大腿后部的肌肉，下的时候是一个台阶一个台阶的下减肥妙招八：下蹲锻炼下蹲是锻炼下身的好办法，而且下蹲能够明显改善梨形身材，可以边看电视边运动，针对不同瘦腿部位可以采取基本的站立、脚尖略微向内站立、向外站立的姿势，对缩紧腿部外侧肌肉、内侧肌肉有显著效果，要坚持，每次做20-30分钟。

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减肥性别中居女性偏多，小编还发现一点，同个年龄层中，肥胖的女生还是比男生多，男的就只听过中年发福，而且男生就算胖，也比我们的女生容易减肥，容易瘦，这是为什么呢？

1.注意饮食结构

饮食对人身材肥胖影响重大，要减肥首先要从饮食着手，调整饮食结构，通过饮食结构将自己调成瘦人的体质。吃饭时，不要挑吃，只偏好肉类，要多吃蔬菜。素菜与肉类一起吃，才能保证摄入充分营养。平常也可以多吃水果，尤其是苹果，是减肥利器哦。另外，要注意喝水，调整好自己的饮食结构，减肥就能事半功倍。

2.严格控制一天摄入热量

摄入热量过多是导致肥胖的直接原因。要减肥，就要严格把关，控制饮食，减少热量摄入。一般来说，人体每天至少需要1200大卡的热量来维持身体的基础代谢。对于女性来说，摄入热量不超过1500大卡就能够减肥。因此，在这个月里，你需要合理分配一天饮食的热量，早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少。 　　3.每天坚持运动30~60分钟

有氧运动是燃脂效果最理想的运动类型。在坚持30分钟以上的中低强度的有氧运动，能够消耗大量的脂肪为身体供能。因此，要达到良好的瘦身效果，需要确保每次有氧运动持续30分钟以上，最好不要超过一小时。提高基础代谢率离不开运动。力量训练能够很好地锻炼到肌肉，让肌肉更有弹性。一些人会认为做力量训练的燃脂效果不理想，就只选择做有氧运动。在做力量训量过程中，燃烧脂肪确实并不多。但有研究表明，在做完力量训练后的一两个小时，身体会持续消耗热量。另外，力量训练会大大提高人的代谢能力，让人养成易瘦体质。因此，除了做有氧运动，要想改变易胖体质，还需要结合力量训练。

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