减肥操+减肥食谱+穴位减肥

相比起减肥药、减肥产品等方法，很多人都会青睐中医减肥，从调整内分泌入手，通过针灸、点穴等手段，对肥胖者的神经和内分泌功能进行调整，从而达到减肥的功效。今天小编就教你气功减肥操+减肥食谱+穴位减肥，让你快速变窈窕。

3招气功窈窕操

和缓的呼吸吐纳加上伸展操，不但可以减去多余的脂肪负担，而且更容易持久。

呼吸吐纳会增加血液中的含氧量，加速新陈代谢，使废物不囤积体内；伸展操则藉由局部肌肉的扭转，锻炼加强肌肉紧实，避免松散的脂肪细胞堆积。

毋须任何工具器材，上班空档或是睡前练习10分钟，便能告别多余脂肪，重塑身体美好线条。

全身修饰操

作用从手臂、小腹到大腿，可以伸展到全身肌肉，是最简易的全身减肥操

动作

1.双手交握，伸直高举至头。

2.脚尖踮起，慢慢深呼吸吐气，维持10分钟。

腹部气功操

作用加强腹部肌肉紧实

动作

1.平躺，吸气1～4秒，使腹部胀满，然后慢慢吐气（5～8秒）

2.双脚并拢缓缓举起，与地面呈45度角伸直，吸气1～4秒。

3.慢慢放下双脚，吐气5～8秒。然后再将腿抬高，重复练习。建议早晚各10次。

下肢气功操

作用又称站桩功，可以加强腿部关节肌肉力量，促进下肢血液循环，达到腿部减肥效果。

动作

1.两脚分开与肩同宽，吸气1～4秒，慢慢吐气下蹲。

2.双脚微微半蹲，膝关节保持130度弯曲，手心向下，双手向前平举。身体打直，重心向后靠。

提醒刚开始练习时，每次以5分钟为宜。

每天可练1～2次，之后可将站桩时间拉长到15～20分钟。

3种享瘦点心

禁绝口腹之欲，对于爱好美食的减重者来说，简直是种折磨。

中医师针对肥胖体质，严选三种吃不胖的点心茶饮，让你兼顾健康与美味。

银耳莲子汤

具有滋阴润燥功效，可促进新陈代谢，帮助排便，保持肌肤光滑水嫩，兼具瘦身美容功效。对于更年期及老年防胖的人很适合。

材料白木耳20克、莲子20克、枸杞子10克、冰糖少许。

做法

1.白木耳泡开去除杂质备用。

2.莲子加水1000cc.，煮至快熟时加入白木耳、枸杞子及冰糖。

3.放凉即可饮用

红豆薏仁汤

红豆、薏仁可以除去身体多余的水分，也具有清热解毒功效，适合水肿型肥胖的人饮用（如产后等）

材料红豆、薏仁各100克、红糖少许。

做法

1.红豆、薏仁洗净浸泡20～30分钟。

2.将红豆、薏仁加水1000cc，用小火煮至熟烂。

3.加红糖少许，即可食用。

5个窈窕穴点按摩

以中医理论而言，按压特定穴位，可以调整脏腑功能，加强减重效果。

小腹容易囤积脂肪，且不易消除，经常令人恨得牙痒痒，中医师建议可以按摩几个穴道。

方法

拇指按下，口数1、2、3秒停下，连续按压10次。

中脘

位于肚脐与胸椎骨尖端的中间点，可直接刺激到胃部，调整胃功能，改善腹胀，也可以降低食欲。

天枢

肚脐左右各两寸（三指幅宽）。位于小肠位置，可以促进排便、改善腹胀。

水份

脐上一寸（拇指横宽），可促进新陈代谢，增加腹部水份排泄，改善腹胀情形，其他譬如女性生理期或产后水份滞留，身体浮肿时也适用。

四满

肚脐下两寸（约三指幅宽），旁开五分（拇指横宽的一半），可以增进肠蠕动，改善下腹部胀的情形，使小腹平坦。

关元

位于腹正中线上，肚脐下三寸（四指幅宽）位置，可调节生殖系统，适合中老年型肥胖，亦能改善月经失调症状。

也可以在肚脐上下周围两寸（约三指幅宽），做顺时钟按摩，帮助刺激以上穴位，达到增进肠蠕动效果。